طبق گفته انجمن دیابت آمریکا (ADA)، بهترین میوه ها میوه های تازه، خرمای کلوته کهنوج، میوه منجمد یا کنسرو شده هستند. هنگام انتخاب میوه های کنسرو شده، همیشه سعی کنید میوه ای را انتخاب کنید که حاوی آب میوه و بدون شکر اضافه باشد.
ADA همچنین توصیه می کند که میوه های خشک و آب میوه انتخاب های مناسبی هستند، اما افراد باید به اندازه کوچک توصیه شده برای جلوگیری از افزایش قند خون پایبند باشند.
به همین دلیل، این غذاها ممکن است کمتر سیر کننده باشند.
وعده های خرما حاوی تقریباً 15 گرم کربوهیدرات است:
- 1 تکه کوچک میوه کامل
- 3/4-1 فنجان توت تازه یا خربزه
- 1/3-1/2 فنجان آب میوه
- 1/2 فنجان میوه منجمد یا کنسرو شده
- 2 قاشق غذاخوری میوه خشک، مانند کشمش
مقادیر متوسط میوه برای اکثر افراد، از جمله افراد مبتلا به دیابت و پیش دیابت، یک گزینه سالم است.
همان مواد مغذی که برای افراد مبتلا به دیابت مفید است می تواند برای افراد مبتلا به پیش دیابت مفید باشد.
به عنوان مثال، برخی تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از منیزیم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.
مطالعات دیگر نشان می دهد که مصرف این ماده می تواند وضعیت قند خون را در افراد مبتلا به پیش دیابت و سطوح پایین منیزیم بهبود بخشد.
افراد مبتلا به پیش دیابت باید مصرف کربوهیدرات خود را به دقت کنترل کنند تا از نوسانات قند خون که ممکن است منجر به دیابت نوع 2 شود، جلوگیری کنند.
خرما ممکن است یک درمان لذت بخش و ایمن برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت و پیش دیابت باشد.
این میوه دارای GI پایینی است، به این معنی که وقتی افراد آن را در حد اعتدال می‌خورند باعث افزایش قابل توجه قند خون نمی‌شود.
آنها همچنین حاوی مجموعه ای از مواد مغذی مهم برای مبتلایان به دیابت هستند، از جمله فیبر، منیزیم و پتاسیم.
فرد می تواند خرما را به عنوان میان وعده یا به عنوان شیرین کننده در بلغور جو دوسر، دسر و غیره بخورد.
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.