ید کمتری نسبت به ماهی بدون چربی دارد اما همچنان منبع نسبتا

میگو منبع خوبی از پروتئین و بسیاری از مواد شاه میگو ببری از جمله ید است سه اونس میگو تقریباً 23 درصد از ارزش روزانه را تأمین می کند.
ماهی تن همچنین یک غذای کم کالری، پروتئین بالا و سرشار از ید است. علاوه بر این، منبع خوبی از پتاسیم، آهن و ویتامین های B است (20).

ماهی تن همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد (منبع 21 Trusted).

ماهی هایی که چربی بیشتری دارند، مقادیر کمتری ید میگو ببری بوشهر از آنجایی که ماهی تن ماهی چرب‌تر است، مقدار ید موجود در ماهی تن کمتر از انواع ماهی‌های لاغرتر مانند ماهی کاد است (منبع معتبر 22).

با این حال، تن ماهی هنوز منبع نسبتا خوبی از ید است، زیرا سه اونس 17 میکروگرم یا حدود 11 درصد از مصرف روزانه توصیه شده را تامین می کند (منبع مورد اعتماد).

خلاصه
ماهی تن ید کمتری نسبت به ماهی بدون چربی دارد اما همچنان منبع نسبتا خوبی است.

سه اونس ماهی تن حدود 11 درصد از میگو لابستر توصیه شده روزانه را تامین می کند.
7. تخم مرغ
تخم مرغ نیز یک منبع خوب ید

برای کمتر از 100 کالری، یک تخم مرغ کامل منبع بدون چربی پروتئین، چربی های سالم و مجموعه وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی است (23).

با این حال، اکثر این مواد مغذی، از جمله ید، از زرده می آیند (24).

زرده تخم مرغ منبع خوبی از ید میگو سنگی زیرا به غذای مرغ اضافه می شود. با این حال، از آنجایی که محتوای ید در خوراک مرغ می تواند متفاوت باشد، مقدار موجود در تخم مرغ نیز می تواند نوسان داشته باشد (12، 24).

به طور متوسط، یک تخم مرغ بزرگ حاوی 24 میکروگرم ید یا 16 درصد از ارزش روزانه است (6 منبع معتبر، 24).

خلاصه
اکثر ید موجود در تخم مرغ در زرده یافت می شود. به طور متوسط، یک تخم مرغ بزرگ 16 درصد از مقدار توصیه شده روزانه را تامین می کند.
8. آلو خشک
آلوها آلویی هستند که خشک شده اند.

آلو یک منبع گیاهی یا گیاهخواری خوب از ید است. پنج آلو خشک شده 13 میکروگرم ید یا حدود 9 درصد از ارزش روزانه را تامین می کنند (منبع مورد اعتماد).

آلو معمولا برای کمک به رفع یبوست شناخته شده است. این به دلیل محتوای بالای فیبر و سوربیتول، نوعی الکل قند است (25).